변비에 좋은 음식 10가지 총정리

변비에 좋은 음식 10가지 총정리

여성의 대적 변비 여성의 대적 변비 이번에는 변비에 효과적인 음식과 음료에 대해 알아보겠습니다. 변비에 효과적인 음식이라고 하면 수용성 식이섬유가 여러가지 과일과 야채가 가장 먼저 떠오르지만, 건강한 오일로 완전히 정착한 올리브 오일도 변비 해소에 좋은 식재료입니다. 이와 꽤 비슷한 재료를 능숙하게 활용하여 달콤하게 기쁘게 변비를 해소해 나가도록 합시다. 키위는 식후 디저트로 딱 좋은 과일입니다. 키위는 배변을 개선하고 장내 플로라를 좋게 하는 정장작용이 있는 것으로 알려 졌습니다.

키위는 변비 해소를 위한 과일 입니다. 그리고 다른 과일과 비교해도 식이 섬유량이 여러가지 것으로 알려져 있습니다.

정장이나 부종 해소에 딱인 셀러리

셀러리에도 식이섬유와 칼륨이 많이 포함되어 있으므로 정장이나 부종 해소에 좋습니다. 또한 아삭아삭한 식감이 있어서 포만감 향상에도 한몫해줍니다. 수프 등에 사용할 때는 조금 식감을 남길 정도로 끓이면 좋을 것입니다.

수용성 식이섬유 듬뿍 면역력도 높이는 ”표고버섯”

혈당치를 완만하게 올리는 수용성 식이섬유beta;글루칸이 여러가지 『표고버섯』 등도 추천합니다.

표고버섯은 비타민 D가 면역력도 높이기 때문에 감기 등이 유행하는 계절에도 추천합니다.

변비에 좋은 음식 물

성인의 경우 오늘 1.5리터 2리터 정도의 수분 섭취를 추천합니다. 체내 수분이 부족할 경우 탈수로 인해 변비 증상이 나타날 수 있습니다. 충분한 수분섭취는 변을 유연하게 하고 대장 운동을 활발하게 만들어 변비 증상을 예방하고 개선하는데 효과적입니다.

변비 증상을 해결하기 위해서는 변비에 좋은 음식 섭취와 함께 건강한 생활습관을 유지하고, 내 몸에 맞는 운동을 하는 것이 중요합니다.

변비 증상이 단발성으로 끝나는 것이 아니라 지속된다면 꼭 전문의와 상담하여 적절한 식습관과 운동습관 교정이 필요합니다.

섬유질이 여러가지 사과는 소화를 도와주고 숙변 제거에 도움을 주려는 역할을 합니다. 특히 펙틴은 딱딱해진 대변을 유연하게 해 주고 장 운동이 원활해지도록 돕기 때문에 변비에 좋은 과일로 알려져 있는데요. 껍질에 많이 들어있으므로 껍질째로 드시는 게 좀 더 도움이 되실 거입니다.

키위에는 단백질의 소화를 도와주는 효소인 액티니딘이 풍부하여 위에서 단백질 등이 빠르게 분해될 수 있도록 도와준다고 해요. 또한 식이섬유도 풍부하기 때문에 장 운동을 도와줘서 변비에 좋은 과일이기도 합니다.

변비에 좋은 주스 만드는 법

위에서도 말씀드렸듯 과일이나 야채는 생으로 먹는 것도 좋지만, 갈아먹거나 즙으로 먹을 경우 체내 흡수율이 높아져 변비 증상을 개선하는데 더욱 효과적입니다. 주스 만드는 방법은 변비에 좋은 음식을 믹서기에 넣고 갈아 마시면 되는데, 방법은 다음과 같습니다. 1 사과주스 사과 1개, 당근 12개, 생강 1조각을 한 입크기로 썰어 믹서기에 넣고 갈아줍니다. 기호에 따라 꿀 1큰술 아니면 올리고당 1큰술 첨가할 수 있습니다.

사과와 당근에는 식이섬유가 풍부해 변비 예방에 효과적이고, 생강은 소화를 촉진하는데 도움이 됩니다. 2 오이주스 오이 12개, 사과 12개, 레몬 12개, 생강 1조각을 한 조각씩 썰어 믹서기에 넣고 갈아 마십니다. 만든 직후 바로 마시는 것이 가장 좋고, 바로 먹지 못할 경우 냉장 보관련하여 신선하게 먹도록 합니다.

치아시드의 건강 효과

노화나 생활습관병의 방지 치아시드에 포함되어 있는 alpha리놀렌산은, 체내에서 DHA도코사헥사엔산나 EPA에이코사펜타엔산로 바뀝니다. DHA와 EPA는 콜레스테롤과 중성 지방을 낮추는 것으로, 동맥 경화나 심근 경색, 생활 습관병의 예방으로 이어진다고 되어 있습니다. 치매나 우울증 방지 또 DHA와 EPA는 뇌의 학습기능을 향상시킨다고 알려져 있습니다. 또한 등푸른 생선을 자주 먹는 나라일수록 우울증의 발병률이 낮기 때문에 DHA와 EPA파울의 예방과 개선도 기대되고 있습니다.

알레르기의 개선 필수지방산인 오메가3, 오메가6는 모두 우리 몸에 필수적인 성분인데 현대인의 생활은 마요네즈나 인스턴트식품에 포함된 오메가6이 많아지기 쉽습니다.

식이섬유가 여러가지 마테차

마테차는 마시는 샐러드라고도 하며 남미에서는 식사 중 마시는 차로 오래전부터 사랑받고 있는 허브차로, 많은 미네랄 성분 덕분에 신진대사가 향상되고 식이섬유가 풍부하여 장 내 자연환경을 개선하는 효과가 있습니다.

자주 묻는 질문